[...] i sylwetka przyjemna dla oka ;-) na poczatku treningu wiaodmo płasko ale no norma, z rana bło fajnie sucho ;-) Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi popołudniami sporo, a cos osttanio juz szybko sie wk***iam:D i nie chce mi sie tłumaczyć błaych rzeczy...;/ MICHA: lekke [...]
[...] mi jeszcze brakuje, w nogach najbardziej paliły czwórki ale to raczej za sprawą tego że jeszcze mocno je czułem po ostatnim treningu. Dodane kolejne 5kg i chyba lżej niz tydzien temu. Sa dwa filmiki do wglądu. Mcnpn jak juz nie raz pisałem chyba najlepiej mi wchodzi na dwojki, mimo że może ruch nie jest 100% techniczny..ale czy jest źle skoro [...]
[...] nawet sie nie obejrze bedzie penwo jakis mini cut i potem zostanie prae tyg masy i znowu redu juz pod wiosenne zawody bo bedzie koniec roku, a jeszcze we wrzensiu napenwo tydzien wczasów. wiec stwierdziłem ze luzowac psyche trzeba i progresujemy bo mimo ze jest moze wieksza mgla to za to treningi super wchodza, micha trzymana treningi mocne [...]
[...] rady/sugestie do serca i staram się jeszcze bardziej doyebać aczkolwiek nie jakoś dużo bo już wcześnbiej nibgdy nie było op*****lnia :P Z racji za raczej przed osttani tydzien na R10 to w siadach dołozone 10kg wzgledem ostatniego tyg. Na pocztąku miałem skonczyń na 140kg ale stwiierdziłem że dołoże jeszcze 5kg i finalnie seria wiecej na [...]
[...] na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x15 łydka jedyny dzien bez cardio Przed treningiem troche rozciagania itp i pierwsze serie duzo duzo lepiej, tydzien tmeu nie uamilem pozycji znaleśc, a teraz sie siadało super az do 140kg, miałem na tym sonczyc ale poszło leciutko wiec stwierdzilem ze zorbie jeszcze jedna srie i [...]
[...] po nogach na 2 dzien około 2kg w gore. Wiec waga raczej cały czas stabilnie mimo ze zarcia wiecej, a jakość i gabaryt też weług mnie na plus patrzac np na zdj jak było tydzien po zawodach. Az szkoda te mase konczyc :( /SFD/2018/7/15/b6695d4c14e34ae0930d77a614a5a225.jpg /SFD/2018/7/15/c85e9f2db09240c2b43c2d6c39c9aefc.jpg [...]
[...] uraz mięśniowy coś z przyczepem prostownika, podczas wizyty ból dosyć spory ale potem lepiej, podzialał jeszcze torchę z nogami bo sam zauwżył ze są zajechan emimo tego ze tydzien temu były robione, no ale cardio też jednak meczy nogi, po wziycie ucuzice lekkosci bo tak to nogi jak u słonia xD Ogólnie trening ok, wczoraj dziś tragiczny jakieś [...]
[...] TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze względu na pracę [...]
[...] i za nim się rozchodziłem to torche mineło :d Nie wiem w sumie ile ta masa jeszcze potrwa bo jakbym wiedział ze jeszcze kilka tyg to teraz po powrocie na publika zrobiłbym tydzien na nizszym obciazeniu bo tez czesc cw będe mógł juz pozmieniać, ale jak się pojawi jakiś kalendarz i okarze się za za niedługo redu to wolałbym taki lzejdzy tydzien [...]
Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]
Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]
Witam aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po [...]
Witam aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po [...]
Mam pytanie odnosnie planu gora-dol w etapie 5. Jak powinna wygladac kolejnosc treningow? Tydzien 1 : gora1,dol,gora 2,tydzien drugi tak samo czy dol gora 1, dol?
Mam pytanie odnosnie planu gora-dol w etapie 5. Jak powinna wygladac kolejnosc treningow? Tydzien 1 : gora1,dol,gora 2,tydzien drugi tak samo czy dol gora 1, dol? Twój wybór. Możesz zostać przy góra/dół/góra.Szkody nie będzie. Trening dołu i tak jest bardzo mocny.
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]
ja porprostu skromna kobieta jestem i zawsze mi sie wydaje że inni więcej ćwiczą i dla nich ten 1.2 jest przeznaczonyno i teraz nie wiem co zrobić wyliczać z 1.1 czy 1.2 oto jest pytaniei raz jeszcze uściślijmy pierwszy tydzień czy dłużej stosować ilość kalori która wychodzi z bilansu, bo potem jak rozumie obniżamy o jakieś 200kcal??
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
